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食补：枸杞泡水，乌鸡汤（男女通用）+ L# U" S0 G( }, ^
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运动：深蹲，硬拉% V0 X3 I2 J H/ w
6 D0 h2 g' }: @# ?深蹲注意动作，重量不要太大，容易伤到腰部和膝盖。3 [" H& |6 k$ L/ K
0 x0 j/ p0 g- L硬拉动作一定要标准，否则腰会完蛋0 k* i) p! s) z! p1 Y9 {3 `, V) U: Y5 t
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發表於 2015-8-24 11:41:21