精子向前衝！重振男性雄風：加鋅補葉酸

w000980

想到男性要勇猛有活力，一般人都說吃牡蠣、生蠔等活跳跳的海鮮可以壯陽，主要是因為海鮮富含鋅，
/ Q$ C8 s$ G1 e% _+ @
9 q3 Z$ Q/ t" j. o' j) D3 {但是，補鋅第一名食物，卻不是牡蠣或生蠔，而是海藻類的海菜。
# C6 U- w/ D% ]) c1 C; ]0 `
, i2 E" S( A$ b! L: }
  K. u5 `# E( _* [8 J
「鋅」一直被認為是有助男性增強體力、旺盛精神的營養元素，甚至對男性生殖機能、攝護腺會產生影響；

6 T& x6 W2 m7 P$ C4 \$ t此外，適度補充含有葉酸的食物，例如：蘑菇、綠藻、菠菜，也對男性生育力能助一臂之力。


$ R  j6 b# W! f, s4 i+ {海藻類洋菜 鋅含量居冠
9 Z+ n" [/ o4 E
. a# M* Q5 b1 J+ H' a對男性而言，適度補充含鋅食物，有助生殖能力，對於改善不孕有幫助，
. Y! V  j4 v' h  P, \
; L& w* O6 {* Z, ^% J相對，男性體內嚴重缺鋅，可能造成生育障礙；

8 ?$ M. f# Q! q

2 w  {7 b1 I, i  P) ~; y根據衛生福利部食品營養成分資料庫顯示，以每100公克食物的鋅含量來算，

1 {8 N# x3 E. u& r) ~; ?" F+ i屬於海藻類的洋菜鋅含量59.792毫克居冠，其他依序為牡蠣干（31.1毫克）、豬前腳（18.205毫克）、
+ e  [$ U+ H% y3 q* ~! v5 v
* ]1 B0 C" ~* V9 E& S5 H+ y火雞肉（17毫克）、米胚芽（16.3741毫克）、生蠔（15.48毫克）。
3 p: z, ?6 T5 U% t( F
藥師表示，鋅是人體內相當重要的微量原素，是胰島素、多種酵素成份，

對於維持皮膚健康、生長發育、男性生殖能力，鋅都有不可忽略的重要性。

適度補充葉酸 補充生育力

此外，男性體內如果葉酸不足，也容易影響男性的生育力，因此，適度攝取富含葉酸的食物對男性也有好處。

富含葉酸的食物包括：蘑菇、綠藻、菠菜、蘆筍、黃豆、豆製品等。

1 P$ s0 c( O! Y: P* ~透過補充鋅和葉酸有加乘效果，有助改善不孕問題之外，

" b" F" l6 V) e6 P對於罹患攝護腺疾病的男性來說，一旦發生解尿困難、夜尿頻繁、尿失禁等症狀，應立刻就醫檢查，
: j, Z* w; x5 L: o0 p
6 D# ?: i7 z4 D* \, M7 _2 |6 ]避免延誤治療時機。至於平日適度食用富含鋅的食品，也有助預防護攝護腺肥大。

補鋅不宜過量 小心慢性中毒

+ ~2 w0 h& z$ O) Q3 }3 ?4 V( g" X但是，補鋅也不宜過量，根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量（DRIs）」的建議，
, d4 U7 }. D- p6 F( k* P9 Y: t7 p$ f
- t' k4 k; X2 H, r6 c成年男性每日鋅攝取量應在15至35毫克，換算每天吃12顆不含殼的小牡蠣，
+ H5 B( h) o) ^) F, X
含鋅量即大約15毫克，可滿足成年男性一天所需。

% G/ c# W% ]+ q/ {0 y一旦鋅攝取過量，不但有可能慢性中毒，甚至還會影響性能力，必需小心注意。
) Z% M; v0 y( I" Y