药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：
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2 f5 ~. r% A7 j( @　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。
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　　2.甜菜、毛豆：

　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

/ ^& u8 {2 q7 m0 q" q& G　　3.蓝莓：

　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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, t( X8 y5 t- K( f5 A/ n, F　　4.西蓝花：
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　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。

$ N( W/ G% t$ w　　5.胡萝卜：
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　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。

　　6.鸡肉：

( K0 @5 v# A1 f4 N. r# b* s　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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　　7.柑橘属水果：

　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
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　　8.鸡蛋：
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　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
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/ Z' T* b- ~4 G' n( A* L　　9.扁豆：

3 U6 h8 k9 a# b4 M* |　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
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　　10.豌豆荚：

　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

" u$ ?/ o. q, @　　11.猪肉：
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　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
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　　12.金枪鱼：

" i( u4 w. I% W/ ~/ S# x! Y7 G0 b0 u　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。

" ~% A/ N' _) W5 i( W& |2 f　　13.酸奶：

- b" j* C3 o. I, |: f% Q, `　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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