药补不如食补 13种常见食物最养生

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       1.瘦牛排、菠菜：
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　　富含矿物质铁，有助于提高警觉度和注意力。

6 {4 E; U7 X* R　　2.甜菜、毛豆：
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* G" }& u8 L/ T2 k1 c　　富含氨基酸苯丙氨酸，有助增强脑细胞活力。

. a' e; i8 Y$ c& U& c+ P　　3.蓝莓：
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　　花色苷可促进大脑对葡萄糖的利用。
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& }9 O. i" A3 u6 f, ]8 s; \  n$ T　　4.西蓝花：
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: K8 K& w- x6 u& N+ z: F　　丰富的抗氧化剂和植物营养素，有助于保护大脑组织免受毒素侵害。
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+ Z6 R+ k; n7 {2 B　　5.胡萝卜：

# }0 G- X! y: c( T0 q0 O　　β胡萝卜素和其他天然营养物有助于保护大脑。
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! ~9 @' t% ?/ E1 ^　　6.鸡肉：
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: M: H8 i( T( h+ s　　富含酪氨酸，促进多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌。这些物质可以使思维更敏捷，反应更迅速，精力更充沛。
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( f7 o. g* H1 j+ }& H  [7 ~　　7.柑橘属水果：

　　含大量维生素C，有助于保持记忆力，防止脑细胞受损。
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0 M8 o. v5 i6 b, q/ A. N　　8.鸡蛋：

　　其中的B族维生素胆碱，能帮助改善记忆力。
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, D5 R( }9 _9 S* m* L# l　　9.扁豆：
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7 l) G' ]% c! ~3 }- ~' y4 f　　辣椒素能刺激循环，帮助消化，直接向大脑传递快乐感。
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" c5 T% @( K7 H% \　　10.豌豆荚：

　　可为大脑提供能量丰富的纤维素，降低葡萄糖的吸收速度。

% q- Q" K; t; M; l$ \5 L& q　　11.猪肉：

% n* O7 T7 S5 B3 x' F9 q- V, }! t　　含维生素B1，可保护脑细胞所必需的磷脂。
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) T3 `- ?4 @! L- |3 V) K　　12.金枪鱼：

5 L) B' N7 M3 a. D: z# L1 e　　富含欧米伽-3脂肪酸，有助于促进脑细胞生长。

　　13.酸奶：
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! q7 ^% f7 H8 u" u　　多项研究发现，酸奶等含益生菌的食物可增强大脑警觉度。

howard2009

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